Bij spierzwakte moet er gewerkt worden aan het winnen van kracht. Revalideren met het gebruik van vrije gewichten is altijd een goede keuze.
Vrije gewichten zijn er in vele vormen: oefenmanchetten, halters, kettlebells, softmed gewichtsballen, medicine balls, …

Oefenmanchetten (variërend in gewicht van 0,5 tot 5 kg) zijn eenvoudig rond het lidmaat te bevestigen dankzij een solide velcro sluiting (klittenband).
Iedereen kan ermee oefenen. Bejaarden oefenen veelal met de arm- en beengewichten vanuit zit of stand, meestal met een extra steun of ondersteuning van de kinesitherapeut. Sporters gebruiken oefenmanchetten het uitvoeren van oefeningen extra zwaar te maken.

Werken met halters versterkt de spieren van het bovenlichaam. Denk aan de borstspieren, schouderspieren, biceps, triceps, …. Afhankelijk van de belastbaarheid van het lichaam van de patiënt / sporter kiest de kinesitherapeut / trainer voor lichte of zwaardere dumbbells.

In de revalidatie gebruikt de kinesitherapeut of de sporttrainer de medicine ball (diverse gewichten beschikbaar) als gewicht tijdens het uitvoeren van oefeningen om de spierkracht te bevorderen.
De patiënt / sporter moet focussen, leren anticiperen en correct reageren op de bal (en zijn gewicht).
Ook in de balanstraining maakt men gebruik van de gewichtsballen als externe verstoring.
Het is aan de kinesitherapeut om het juiste gewicht van de medicijnbal te bepalen.
Softmed gewichtsballen zijn ballen (0,5 - 3 kg) die klein genoeg zijn om in één hand te houden, en toch groot genoeg om met twee handen vast te houden.

Met kettlebells of zwaaigewichten (swing) traint u op stabiliteit en explosieve kracht.
De belastbaarheid van het lichaam wordt verhoogd. De pezen en banden worden sterker. De doorbloeding wordt gestimuleerd.
De kettlebells zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten (vanaf 2 kg tot …) en kleuren.

Kwell Opbergrek - Bal houder - p st