GYMNA ACADEMY


Welkom bij de Gymna Academy! 
Online bijleren via ons educatief videoplatform? Of liever fysiek tijdens één van onze opleidingen in onze showrooms?
Aan u de keuze.

EDUCATIEF VIDEOPLATFORM                      FYSIEKE OPLEIDINGEN

EDUCATIEF VIDEOPLATFORM

Inspirerende filmpjes voor de revalidatie van een specifieke pathologie.

PATHOLOGIE 1: ACL RUPTUUR (Postoperatieve revalidatie)

Voorste kruisband ruptuur: wat nu? 
Conservatief of operatief?

Wanneer er wordt gekozen voor een reconstructie kan de postoperatieve revalidatie ingedeeld worden in verschillende fases.
Bij Gymna Academy willen wij u inspireren aan de hand van video’s: 
- van ‘vroege postoperatieve fase’ tot ‘sportspecifieke training’ in 4 fases.
Merk op:
-geen twee ACL patiënten zijn exact dezelfde, e
en individuele aanpak is aangewezen!

Fase 1: vroege postoperatieve revalidatie 0-4 weken

Hieronder vindt u een samenvattende video met alle oefeningen van Fase 1. Gedetailleerde video's per oefening vindt u hier.
Doelen in fase 1

  • Patellofemoraal
  • Volledige extensie
  • Flexie 90° - 120°

  • Quadriceps- en hamstringsactivatie
  • Goede co-contractie Q/H
  • Isometrisch/concentrisch/excentrisch
  • Gesloten keten
  • Hamstrings – kuiten – gluteï


  • Start bipodaal 
  • Gewichtsverplaatsing naar 1 been
  • Progressie


  • Gangrevalidatie 
  • Fietsen: bevordering knieflexie


  • Squat met steun 
  • Lunge met steun 
  • Step up met steun
  • Gewichtsverplaatsing 40-60% (met feedback software) met steun
  • Progressie 1: gewichtsverplaatsing 20-80% (met feedback software) met steun
  • Progressie 2: gewichtsverplaatsing 50-50% (met feedback software) zonder steun
  • Front lunge + elastische weerstand
  • Side lunge + mediale rotatie 
  • Swing box squat 
  • Paloff squat 
  • Geïnclineerde front lunge
  • Geïnclineerde side lunge 
  • Gangrevalidatie – voor- zij- achterwaarts
  • Squat met steun revoring

Gebruikte oefenmaterialen:

Deze oefeningen kunnen ook uitgevoerd worden met gelijkaardige materialen. 
Criteria om met fase twee te beginnen

  • Minimaal oedeem
  • Normale patellofemorale mobiliteit
  • Volledige extensie + flexie 90° - 120°



  • Normaal gangpatroon zonder krukken
  • Controle quadriceps
  • Correcte en gecontroleerde uitvoering
    van de oefeningen
De video's van FASE 2 onthullen wij binnenkort. Volg ons hiervoor op Facebook of Instagram.