ACL-REVALIDATIE POST OP
Bekijk hieronder alle 14 oefeningen van FASE 1 in detail.
FASE 1: vroege postoperatieve revalidatie
FASE 1
Alle oefeningen van fase 1 na elkaar - uitgebreide versie.
FASE 1 - DETAIL VIDEO'S (alle oefeningen apart)
Oefening 1: versterking - squat met steun
Oefening 2: versterking - lunge met steun
Oefening 3: versterking - step up met steun
Oefening 4: proprioceptie - 40-60% (feedback software) - met steun lichaamsgewicht
Oefening 5: proprioceptie - 20-80% (feedback software) - met steun lichaamsgewicht
Oefening 6: test - 50-50% - zonder steun lichaamsgewicht
Oefening 7: versterking - front lunge extensie - Blackroll super loop textiel
Oefening 8: versterking - side lunge met mediale rotatie - Blackroll super loop textiel
Oefening 9: versterking - box squat swing - plyobox Kwell
Oefening 10: proprioceptie - paloff squat
Oefening 11: versterking - front lunge - extensie - hellend bord MVS
Oefening 12: versterking - side lunge - gesloten keten - hellend bord MVS
Oefening 13: stappen - verplaatsing - voor-, zij- en achterwaarts - HRT tubing
Oefening 14: versterking - squat - revoring Kwell
GEBRUIKTE OEFENMATERIALEN:
Deze oefeningen kunnen ook uitgevoerd worden met gelijkaardige materialen.
